Horlama genellikle uyku sırasında gevşemiş kaslar ve daralmış hava yollarıyla ilişkilidir.
Horlama ile başa çıkmak için şu yöntemler kullanılabilir:
- Yatış Pozisyonunu Değiştirmek: Sırt üstü yatmak horlamayı artırabilir. Yan veya karın üstü pozisyonlarda uyumak, hava yolunun açık kalmasına yardımcı olabilir.
- Kilo Vermek: Fazla kilo, boğaz dokularını sıkıştırarak horlamaya neden olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermek, horlamayı azaltabilir.
- Alkol ve Sigaradan Kaçınmak: Alkol ve sigara, horlamayı artırabilir. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak ve sigarayı bırakmak önemlidir.
- Burun Tıkanıklığını Gidermek: Burun tıkanıklığı, horlamayı artırabilir. Burun açıcı spreyler veya burun şeritleri kullanarak burun tıkanıklığını hafifletebilirsiniz.
- Düzenli Egzersiz: Boğaz kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, horlamayı azaltabilir. Özellikle dil ve boğaz bölgesini hedefleyen egzersizler faydalı olabilir.
- Uyku Hijyeni: Düzenli uyku saatleri belirlemek, yeterli uyumak ve kaliteli bir uyku ortamı oluşturmak, horlamayı azaltabilir.
- Anti-Horlama Cihazlar: Horlama şiddetliyse veya diğer yöntemler etkisiz kalıyorsa, ağız içi cihazlar veya burun dilatörleri gibi anti-horlama cihazları denenebilir.
- Tıbbi Tedavi: Horlama ciddi bir sorunsa ve diğer yöntemler etkisiz kalıyorsa, bir uyku doktoruna başvurarak uyku apnesi gibi altta yatan tıbbi durumlar için tedavi almak önemlidir.