BESLENME

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı? 
 
Beslenme programınızın size özel enerji, karbonhidrat ve yağ bileşenlerini içermesi gerekir. Peki, ne kadar karbonhidrat almalısınız? Günlük almanız gereken enerjinin yaklaşık %55-65’i karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalı. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca pirinç, makarna ve patates gibi nişasta açısından zengin gıdalar da tüketebilirsiniz. İster profesyonel ister günlük egzersiz rutinine sahip biri olun; maksimum sportif performansa ulaşma, yüksek tempo ve yoğunluklu antrenmanlara uyum gösterme ve antrenman sonrası toparlanmayı sağlamanın temeli beslenme alışkanlıklarınız. Beslenme kadar besin alımının zamanlaması da spor performansı için oldukça önemlidir. 
Sporcu Ne Zaman Beslenmeli? 
 
Yaptığınız egzersizin çeşidine, yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel durumunuza uygun bir beslenme programı ile hem yaşam kalitenizi yükseltebilir hem de hedeflediğiniz vücut formuna kavuşabilirsiniz. Ancak sportif performansı artırabilmek için bir konuya daha dikkat etmeniz gerekiyor: Ne zaman beslenmelisiniz, antrenman öncesi mi, sonrası mı? 
Öğün içeriğini ve tüketme zamanlarını düzenleyerek maksimum spor performansını yakalayabilirsiniz. Vücudunuz antrenman ve yarışma sırasında oluşan kas hasarını onarmak için sürekli yakıt kullanır. Egzersiz sırasında kasların ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak kas ağrısı ve yorgunluğunu minimuma düşürebilirsiniz. 
Böylece bir sonraki antrenman seansına hazırlanmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için gerekli desteğiniz hazır hale gelir. Antrenman zamanlarına uygun şekilde gün içindeki öğünlerinizi düzenleyerek antrenmanlarda verimli performans gösterebilirsiniz. Antrenman öncesi ve sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak aynı zamanda gereksiz atıştırma yapmayı engelleyebilir ve tatlı isteğinin de önüne geçebilirsiniz.