Vitamin - Mineral takviyeleri

Herkese merhabalar bu haftaki yazımda sizlerle vitamin mineral takviyeleri kullanımı ve bu kullanımlar doğrultusunda kilonuzu nasıl etkilediği ile ilgili bilgiler vereceğim. Aslında hepimizi yakından ilgilendiren konulardan biri bu. Bazen yediklerimize bağlı olarak vücudumuzda her vitamin veya mineral istediğimiz seviyede olamayabiliyor. Dolayısıyla vitamin mineral takviyelerinin gerek besinlerle gerekse gıda takviyesi olarak dışardan alınması gerekebiliyor. Fakat aklımızdaki en önemli sorunlardan bir tanesi eğer vitamin ve mineral takviyesi alırsam kilo alır mıyım? Buna da aslına bakarsanız bir vitamin ve bir mineral örnek vererek açıklık getirmeye çalışmak en doğrusu. Örneğin D vitamini takviyesi bizim için oldukça önemli. Zira eksikliğinde yağ yakımınız yavaşlayabilir,durabilir veya diyet yapmıyorsanız vücudunuz yağlanabilir. Aynı şekilde kilo veremeyen bireylerin kilo verememe sebeplerinden bir tanesi magnezyum eksikliği de olabilir. Magnezyum takviyesi alımı ile birlikte bireylerin kilo kaybedebiliyor olması da buna en önemli kanıttır.

Peki vitamin mineral takviyelerini gelişigüzel kullanmalı mıyız? Cevabımız tabii ki hayır. Çünkü vitamin ve mineral takviyeleri gereksiz ve bilinçsiz kullanıldığında bazı problemlere de sebep olabilir elbette. O yüzden muhakkak kan tahlili yaptırılması ve doktor veya diyetisyeninizin tavsiyesiyle kullanılması oldukça önemli.

Vitamin mineral takviyelerinden bahsetmişken sıklıkla kullanılan multivitamin takviyelerine de değinmekte fayda var. Multi vitamin takviyelerindeyse durum birazcık karmaşık olabilir çünkü bireyler maalesef bu takviyeleri bilinçsizce bir uzmana danışmadan kullanabiliyorlar. Peki bu neye sebep oluyor? Eksik olan bir vitamin veya minerali tamamlamak isterken yeterli olan bir vitamin veya minerali fazlaca vücutlarına alabiliyorlar. Haliyle de alınan bu fazla mikronütrientler vücutta toksik etki yaratabiliyor. Bunuda yine bir örnekle açıklayacak olursak; bizim vücudumuzda üç yüzden fazla reaksiyon da görev alan D vitamini eğer fazlaca alınırsa zehir etkisi yapabiliyor bu da karaciğerimizi zorlayabiliyor.O yüzden mümkün olduğu kadar uzman kontrolünde, doğru dozajlarda vitamin veya mineral takviyeleri alımı bizim için çok önemli.

Sizlere iki tane tüyo vereceğim aynı zamanda. Eğer demir eksikliğiniz varsa ve demir takviyeleri mide bağırsak sisteminizi bozuyorsa, c vitamini almayı deneyebilirsiniz. Çünkü demirin emilimini arttıracaktır ve gıdalarla alınan demirden daha fazla yararlanmanızı sağlayacaktır. Ve işte alın bir örnek daha! Magnezyum eksikliğiniz ve B grubu vitamin eksikliğiniz varsa sadece sağlıklı beslenip B grubu vitaminlerini alabilirsiniz. Çünkü B6 vitamini de magnezyumun emilimini arttırıyor. Tabii ki bu tavsiyeler vücudunuzdaki eksiklik düzeyine göre bir uzman tarafından değerlendirildiğinizde anlamlı olacaktır sizler için. Hemen yeri gelmişken son zamanlarda oldukça fazla çeşide sahip magnezyum takviyelerine de bir açıklık getirelim. Magnezyum almamız gerekiyor ama hangi magnezyum almamız gerektiği konusunda biraz kararsız kaldıysak; vücutta bioyaralanımıyüksek olan iki formdan bahsedeceğim sizlere. Birinci formu” magnezyum bisglisinat” İkinci formu ise özellikle sporcuların kullanmasını istediğimiz “magnezyum sitrate.” Özellikle kas ağrılarınız ve kronik yorgunluk gibi problemleriniz varsa ve tahlillerinizde magnezyum seviyeniz düşükse “magnezyum bisglisinat” kullanmanızı öneririm.