Genel olarak kalp atış hızını ve nefes alışverişini artıran tüm egzersizler kardiyo egzersizleri olarak adlandırılır. Yüzme, koşu, yürüme, tenis oynama, ağırlık kaldırma ve bisiklet sürme gibi faaliyetlerin hepsi kardiyo egzersizidir. Sağlıklı ve enerjik bir vücuda sahip olmak istiyorsan vücudundaki kasları güçlendirmen gerektiğini unutmamalısın.
Kalp kasların da buna dahil. Çünkü kalbin de aslında bir kas kütlesi. Kalp atış hızını artırmaya yönelik olarak yapılan kardiyo egzersizleri kalp kaslarını da güçlendirecektir.
Kardiyo egzersizi yapmanın faydalarına ve egzersize başlarken nelere dikkat etmen gerektiğine birlikte daha yakından bakalım.
Kardiyo egzersizlerinde amaç nedir?
Birçok kişi kardiyoyu daha çok fiziksel görünüşünü iyileştirme kaygısıyla yapıyor olsa da kardiyo egzersizinin faydaları bundan çok daha fazla. Kalp güçlendirme antrenmanı olarak da adlandırabileceğimiz kardiyo egzersizi temelde kalp ve dolaşım sistemini harekete geçirmeye yarar. Sportif faaliyetlerin temel faydası olan sağlıklı kilo vermenin yanı sıra kardiyo egzersizi ruhsal olarak da daha iyi hissetmeni sağlar. Bunu, vücutta mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfinin salınımını artırarak ve stres hormonu kortizolun etkisini azaltarak gerçekleştirir. Buna bağlı olarak anksiyete ve depresyon riskini azaltır.
Geç kalmadan spora başla ve kendini keşfet
Doğru beslenme programının eşlik ettiği bir kardiyo egzersiziyle yağ yakımı hızlanır ve metabolizma daha aktif çalışır. Kalbin daha hızlı atması, aynı zamanda vücuda daha fazla kan pompalanması anlamına gelir. Bu şekilde kan akışı arttığı için kan damarları daha elastik hale gelir. Sonuç olarak kaslara daha fazla oksijen taşınabildiği için kendini çok daha dinamik hissedersin. İlk başladığın zamanlarda kendini yorgun hissedebilirsin. Bununla birlikte düzenli olarak kardiyo egzersizi yaptığında zaman içinde yorgunluk şikayetinin oldukça azaldığını fark edeceksin. Kondisyonu arttırmasının yanı sıra yaşlanma etkilerini geciktirmesi de kardiyo egzersizinin faydaları arasında sayılabilir. Araştırmalar gösteriyor ki kardiyo egzersizi yapmak Alzheimer gibi nörolojik rahatsızlıklara yakalanma riskini de oldukça azaltır