Fiziksel aktivite, enerji dengesi ve ağırlığın kontrolü için enerji harcanmasıdır. Düzen yapılan fiziksel aktiviteye de egzersiz demek mümkündür. Sağlıklı bir yaşamı sürekli kılmanın temeli, uzmanlara göre hareketsiz yaşam alışkanlıklarını ortadan kaldırmak ve egzersizi hayatımızda tutmakla ilgilidir.
Egzersizin sağladığı faydalar hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı etkiler. Yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin özgüveni artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini, uyku kalitesini ve enerjiyi yükseltip, stres ve depresyon riskini azalttığını göstermektedir. Yaptığınız egzersizler kemik ve kaslarınızı güçlendirmenizi ve bu da çalışma, alışveriş yapma veya çocuklarınızla / torunlarınızla oynama gibi günlük rutininizi rahatça gerçekleştirmenizi sağlayarak hem formda hem de sağlıklı kalmanıza katkıda bulunmaktadır.
Peki ya egzersizin en verimli hali nasıldır?
Bedenimizin sınırları var mıdır?
Egzersiz yapmak hep zorlanmak mıdır?
Egzersizi çok yoruluyorum, günlük iş yapabilme kapasitemi düşürüyor gibi sebepler ile hayatına alamayan bir çok insanın olduğuna eminim.Bir eğitmen olarak aslında işimiz ve hedefimiz sadece egzersiz yaptırmak değil bunu doğru bir reçetelendirme ile yaparak insanların daha çok hareket etmelerini sağlamak ve bunu severek yapmalarını sağlamak olmalıdır.
Spor ve Egzersiz kavramları eğitmenler tarafından da maalesef karıştırılıyor.
Spor ve egzersiz aynı şey değildir.
Egzersizi; sağlıklı yaşamın temelleri üzerine oturtulmuş, şiddeti, süresi, sıklığı, tipi ve kişiye olan uygunluğuyla birlikte ilerlemesini takip eden beden hareketlerini tanımlıyoruz. Dolayısıyla, egzersizin bir reçetesi var. Bu reçete içerisinde, kişi kaç kere yapacak? Ne kadar sıklıkta yapacak? Hangi tip egzersiz ona uygun? Şiddeti nasıl olacak? Klinik ve performans değerlendirmeleri sonucunda egzersizin kişiye uygunluğunu belirleyip, yaptığımız değişimlerle birlikte kişiyi egzersiz programının içerisine adapte etmeliyiz.
Ancak spor tamamen farklı. Sporda heyecan var, ortada bir yarışma ve rekabet var. Spor daha teknik ve yapılması gereken aktiviteye özel çalışma prensipleri dahilinde biraz daha farklı antrenman programları gerektiriyor. Bu ayrımı bilerek hareket etmeliyiz çünkü insanlara eğitmenler olarak bir yarışmaya hazırlar gibi çalıştırdığımız zaman bir çok olumsuzlukla karşılaşır ve hedef noktamıza ulaşamamış oluruz. Egzersiz yaparken elbette yorulacağız, zorlanacağız fakat bu bir yarışma değil ve biz sadece sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapıyoruz bunu unutmamalıyız. Sınırlar kişilerin egzersiz reçetesine göre değişmektedir ve en önemlisi kişiselleştirmiş egzersizlerimizdir.
