Uzun yıllardır spor hayatınızın içinde olabilir ,sporu hayatımıza yeni adapte etmeye çalışıyor ya da ilk defa spora başlamayı düşünüyor olabiliriz. Her durum içinde önemli olan konu yaptığımız hareketlerin sağlığımız ve kas gelişimimiz için doğru uygulanmasıdır. Malesef günümüz spor salonlarının sistemi, aylık ya da yıllık üyelik yaptırıp salonu sadece kullanma hakkı elde etmemizdir. Ekstra bütçe ayırarak bir özel hoca ile çalışma imkanı sağlıyoruz ancak bu takdirde bireysel ve kişisel egzersiz hareketleri hocanız tarafından planlanıyor ve size tüm hareketler sırasında hareketi doğru yapmanız için eşlik ediliyor. Bu nokta da bile hocanın inisiyatifine bağlı hareketleri doğru uyguluyor olmama ihtimaliniz vardır.
Hareketleri doğru yapmazsak neler olur?
Öncelikle yaptığımız hareketlerin hedef kas grubuna yönelik bir hedefi vardır. Çoğumuzun bildiği squat hareketinden örnekle devam edecek olursak, bu hareket üst bacak yani uyluk kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirmeye yönelik bir harekettir. Temel hedefi bu kasları aktif etmektir fakat hareketi yapmamızı sağlayan yardımcı kas gruplarıda (bel,sırt,karın) hareket sırasında aktifleşir. Bu harekette diğer bir çok harekette olduğu gibi, vücudun hizalanması çok önemlidir. Hareketi doğru yaptığımızda üst bacak ve kalça kasımızı çok yoğun hissederken hareketi yanlış yaptığımızda bel ve dizlerde ağrı hissetmeye başlarız. Eğer hareketin hangi kasları çalıştırdığını bilmeden yapıyorsak ve kas ağrısı ile eklem ağrısını ayırt edemiyorsak hareketi doğru yaptığımızı düşünerek devam edip bunu sonlandırmayız. Hem kaslarımız doğru çalışmaz hem de kendimizi sakatlama noktasında zorlamalarda bulunmuş oluruz. Çoğu öğrencimden duyduğum şeylerden biri, bel fıtığım var ve doktor squat yapma
dedi. Evet doktorunuzun bunu söylemesi riski azaltır çünkü maalesef spor geçmişimiz yok ise hareketi doğru yapma olasılığımız %40dır.Hal böyleyken biz kaslarımızı çalıştırdığımızı sanarken sakatlanma olasılığımız yüzde 60 gibi ciddi bir risk taşımaktadır.
Hareketleri nasıl daha doğru yaparız?
+ Yapmak istediğiniz hareketin hangi kas grubunu aktifleştirdiğini araştırın.
+ Hareketin doğru bir şekilde nasıl yapıldığını videolu bir anlatımdan hem dinleyin hem izleyin.
+ Hareketin yanlış yapıldığında hangi bölgelerde ağrı hissedeceğinizi araştırın.
+ Hareketi ayna karşısında deneyin.
+ Yapılan hatalar var ise hareketin doğru yapılışını tekrar izleyip hareketi bir kez daha deneyin.
Hareketi doğru yaptığımızdan eminsek uygulamaya devam edebiliriz. Bu aşamaları yapmamıza rağmen hareketi doğru yapamıyorsak o hareket için bedenimiz hazır güç ve dengede değildir. Aynı kas grubunu çalıştıran daha kolay hareketleri araştırabilirsiniz.