Fiziksel zindeliğe ait unsurların geliştirilmesini amaçlayan, istemli, yapılandırılmış ve planlı aktiviteler egzersiz olarak adlandırılmaktadır. Egzersiz esnekliğin, dayanıklılığın ve kas gücünün artırılması, glikoz, yağ ve kan değerlerinin düşürülmesi, uyku kalitesinin ve psikolojik durumun düzeltilmesi, tromboz ve kardiyovasküler hastalıkların azaltılması, kilo kontrolü sağlanması, bazı kanser tiplerinin azaltılması, kemik mineral yoğunluğunun artırılması ve kronik ağrının azaltılması gibi farklı durumu olumlu yönde etkilemektedir. Hastalıklardan korunmada en etkili tekniklerden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Bu alanda yapılan çalışmalara göre düzenli egzersiz yapan bireylerde depresyon, kas iskelet sistemi rahatsızlıkları, kanser, diyabet, obezite gibi sağlık problemlerine çok daha az rastlandığı tespit edilmiştir. Masa başında çalışan kişiler için planlanan birçok egzersiz bulunmaktadır. Söz konusu egzersizlerle amaçlanan düzgün postür oluşturulması ve geliştirilmesidir. Görselleri bulunan egzersizleri en az 6 hafta ve günde 2 kez (sabah ve akşam olabilir)15 tekrar uygulayarak farklı hissedebilirsiniz.
- Boyun Egzersizleri
- Kol Egzersizleri
3) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün,ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yukarı doğru itin,bel boşluğu oluşturun ve belinizi tekrar yere değene kadar aşağı doğru itin.
4) Sırt üstü yere uzanın ve başınızı yerde 4 5 parmak kadar yukarı kaldırın, 3 saniye bekleyin ve geriye yatın, kollarınızı öne doğru düz uzatabilir yada boynunuzu ellerinizle desteleyebilirsiniz.
5) Emekleme pozisyonunda sırtı çukurlaştırın başınız ile tavana bakın, sırtı kamburlaştırın ve başınız ile göbek deliğinize bakın.
6) Yüzüstü yatar pozisyonda,kalçayı yerden kaldırmadan görseldeki gibi 5 aşamada eller üzerinde kalın ve tekrar yere yatıp tekrarlayın.