Her insanın günlük yaşamında hareketliyken, hareketsizken ya da spor yaparken yaşadığı krampları bu yazı ile inceleyelim istiyorum. Çünkü bu kramplar hem bedenimizi zorlamakta hem de yaşam kalitemizi etkilemektedir.
Öncelikle kramp nedir buna bakalım,
Kramp, kasların ani ve istemsiz şekilde kasılmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Kaslar normalde istemsiz olarak kasılıp gevşerken, kramp durumunda kaslar anormal bir şekilde uzun bir süre kasılı kalır yani kas kasıldıktan sonra gevşeyemez sürekli kasılı kalır kasta bir sertlik oluşur ve ağrıya sebep olur. Bacaklarda ve vücudun diğer bölümlerinde de bu kramplar görülebilir.
Kramp oluşumunun nedeni genellikle vücuttaki elektrolit dengenin bozulmasıdır.
Elektrolit denge vücutta beslenme şeklimize bağlı ve sıvı kaybımıza bağlı olarak değişmektedir. Potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum gibi mineraller vücudumuzda birçok konuda etkiliyken kas kramplarının oluşumunda da etkisi büyüktür. Bu minerallerin eksikliği kasların kasılıp gevşeme yapısında soruna yol açmaktadır. Çünkü kasın kasılıp gevşeme aktivitesinde kas hücrelerindeki sinirler arası iletişimde mineraller çok önemlidir. Araştırmalara göre kramplar için risk faktörleri; yaş, gebelik, dehidrasyon (sıvı kaybı),troid, diyabet, karaciğer hastalıklarıdır.
Peki kramplar nasıl geçer?
Öncelikle kramp oluşumunda etkili olan mineral eksikliğini gidermemiz gerekir. Doktorunuza danışarak magnezyum kullanımına başlayabilirsiniz. Magnezyum çeşitlidir ve bunun için doktorunuzun önerisi ile kaslarımız için daha çok etkili olan magnezyumu kullanınız.
Günde 2,3 adet mineralli su tüketin. Sıvı kaybında çok mineral eksikliği yaşayabiliriz. Ve bunu hem normal su ile hem mineralli su ile yerine koymalıyız.
E vitamini ve B1 vitamini krampları hafifletmektedir. Bunların dışında kramp oluşumu fazla olan bölgeye sıcak su uygulaması, masaj uygulaması yapabiliriz.