Spora başlamaya karar verip gelen kişilerde en az her 10 kişiden 3’ünde karşılaştığım rahatsızlık bel fıtığı oluyor. Bel fıtığı ile yaşamımızı daha kaliteli ve ağrısız sürdürmek mümkün mü bir bakalım...
Öncelikle bel fıtığı; Bel ağrısının önemli nedenlerinden biri olan lomber disk hernisi olarak da adlandırılır. Disk hernisi en sık lomber bölgede görülür ve bel ağrısının en sık nedenlerinden biridir. Gövdenin ağır yükünü taşıyan alt omurlar sıklıkla dejenere olur ve sonuçta annulusu yırtan nukleus pulpozus herniye neden olur. Bu disk hernisinin vertebralar arasından sızarak sinirlere bası yapması sonrasında ağrıya (bel, bacak) yol açması “Lomber Disk Herni” olarak tanımlanır. Lomber disk hernisinin en önemli belirtisinin bel ve bacakta dayanılmaz ağrı yapmasıdır. Bilinen kesin tedavi şeklide cerrahidir.Cerrahi sonrası doktorunuzun tavsiyesi ile egzersiz yaşamınıza başlamanız hayat kalitenizi arttıracaktır.Bel fıtığı ile egzersiz yapabileceğiniz gibi yapamayacağınızve ya yapmamanız gereken hareket davranışlarınız vardır, ağrılarınızın azalmasını beklerken fıtığınızı fazla zorlayarak çok daha olumsuz sonuçlarla karşılaşmanız muhtemeldir.
Bel fıtığında kaçınılması gereken hareketsel davranışlar nelerdir?
Bel fıtığında omurga hareketliliğinin yönü çok önemlidir.Vertebralar arasından sızan disk hernisi geriye omurga bükülmelerinde baskılamışolursunuz, diskhernisibaskılama ile yerine geri gitmez aksine sinirlere yaptığı baskı artar ve ağrıları tetikler, bir diğer durum ise öne omurga bükülmeleridir. Bu durumda da disk hernisivertebralar arasından zaten sızmış ve sinirlere baskı yaratıyordur ve öne hareketler ile alanını genişletebilirsinizve yine aynı şekilde ağrılarımız istemsiz desteklemiş olursunuz.
Egzersizler ile yaşam kaliteni arttır!
Öncelikle doktorunuzun tavsiyesi ile ve fizik tedavi sürecimizi tamamladıktan sonra bir profesyonel eşliğinde omurga sağlığımız için bel, bacak ve karın kaslarımızı güçlü tutmalıyız.Kaslarımızın güçlenmesi omurlara baskıyı azaltacak, ani hareketlerde sakatlanma riskini en aza düşürecek, ağrılarınızı hafifletmeye başlatacaktır. Egzersizlerinizde dikkat etmeniz gereken en önemli şey omurga stabilizasyonunuzdur. Omurga olabildiğince düz pozisyonunu korurken basit karın egzersizleri ve hafif yürüyüşler(süresi zamanla artan) ile spor hayatınıza başlayabilirsiniz.