Kimimiz fazla kilolarından, kimimiz zayıflıktan, kimimiz de şekilsiz görünen vücudumuzdan şikayetçiyiz. Belki yıllardır kilo vermeye ya da almaya çalışıyoruz belki de sadece eyleme geçmeden sadece yakınıyoruz. Benim genetik yapım böyle, hiçbir zaman zayıf biri olamam gibi cümleleri tekrar edip kendimizi zayıflamamak üzerine kodluyoruz. Vücudumuzda istediğimiz kilo değişimi, bu duruma nasıl yaklaşımımıza bağlı olarak ya oluyor ya da olmuyor. Çünkü asıl sınırımız kendi zihnimiz. Zihnimizin içine serpiştirdiğimiz pozitif ve negatif düşünceler bizi gerçeklikten uzaklaştırıyor. Gerçeklik bu anlamda vücudumuzun bizden ne istediğinin farkında olmaktır. Farkındalığınızı genişletmek için spora yaklaşımınızı, sevdiğiniz spor branşını bilmek ve bedeninizi tanımanız gerekmektedir. Bunun için kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz.
Ne zamandır spor yapıyorum?
Kaç senedir spor yapıyorsunuz, hayatınızın hangi döneminde spor hayatınıza girdi bunu saptayın. Çünkü küçük yaşlarda spora başlamış iseniz büyük ihtimalle beden ilişkiniz yüksektir ve dönem dönem bedeninize iyi gelecek sporları denemekten kaçınmazsınız ama sporla tanışmanız kilo aldığınız bir zaman dilimi ya da doktorunuz bel fıtığı olduğunuzu ve belinizi güçlendirmeniz gerektiğini söylediği bir zaman diliminde ise bu durumları ciddiye alıp başlamış olabilirsiniz ya da ertelemiş olabilirsiniz.
Neden spor yapıyorum? Neden spor yapmalıyım?
Sporu ne amaçla yaptığımız çok önemlidir. Neden yaptığımızı bilmediğimiz eylemler bir amaca hizmet etmez ve süreklilik, disiplin sağlamamız zordur. Ara ara düzensiz yapılan sporsal etkinlik eğlence amaçlı olabilir fakat bunun yerine hiç yapmamak daha sağlıklıdır.
Bedenimin neye ihtiyacı var?
Bedenini tanımak, neye ihtiyacı olduğunu bilmek ve sonrasında bu ihtiyacını sevdiğiniz bir spor branşı ile karşılamaya çalışmak kendiniz için yaptığınız en değerli şeylerden biri olacaktır.
Öncelikle genel sağlık durumumuzu bilmeniz ve bir sağlık probleminiz var ise doktorumuza mutlaka danışmalısınız ve buna göre hareket etmelisiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz yok ise ilk olarak vücut boy, kilo oranına bakarak fazla kilolarınız var mı ya da boy, kilo oranınız ideal oranda mı bunu bilmeliyiz. Boy kilo oranına vücut kitle indeksi denilmektedir ve vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sonuçlar;
18, 5 kg/m² ‘nin altındaki sonuçlar: İdeal kilonun altında
18, 5 kg/m² ile 24, 9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kiloda
25 kg/m² ile 29, 9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kilonun üstünde
30 kg/m² ile 39, 9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kilonun çok üstünde (obez)
40 kg/m² üzerindeki sonuçlar: İdeal kilonun çok üstünde (morbid obez)
Şeklindedir.
İdeal kiloda isek kaslarımızı güçlendiren, esnekliğimizi destekleyen egzersizler ya da spor branşlarına yönlenmek fayda sağlayacaktır. Çünkü iş hayatımıza ve sorumluluklarımıza bağlı olarak spor kilo durumumuza bakmaksızın mental olarak yenilenme, rahatlama, gevşeme yönleriyle bizi tatmin edecektir.
Obeziteye yakın ya da üstünde isek kilo vermenizi destekleyen bir spor için profesyonel destek almak önemlidir. Daha önce de yazılarımda söz ettiğim gibi kilo vermek çok komplike bir yapıdır ve birbirini destekleyen eylemlerimiz olmalıdır.