Tüm okuyucularımıza en içten duygularımla ve mutluluk ile selamlar.
Bu haftadan itibaren, her hafta İleri Gazetesi'nde siz değerli okuyucularımıza sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı üzerine merak edilenleri paylaşma gayreti içinde olacağım.
Bu hafta en çok merak edilen konular arasında olan gebelikte beslenme ve kilo kontrolü ile gebelikte kilo verme konularına değineceğim.
Gebelikte beslenme ve kilo kontrolü ile gebeyken zayıflayabilir miyim?
Gebelik bir kadının hayatındaki özel dönemlerden biri şüphesiz. Eğer kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını önemsiyorsanız bu fedakârca geçen süreci nasıl değerlendirdiğiniz ve bu süreçsonrasında vücudunuzdaki değişiklikler de oldukça önem kazanıyor. Anne adaylarının gebelikte kilo almaktan çekindiğini çok kez duyuyoruz.
Peki, bu kilo endişesi yerinde bir tespit mi yahut sağlıklı bir gebe ne kadar kilo almalı?
Gelin beraber göz atalım.
‘Sağlıklı bir gebelikte ne kadar kilo alınması gerekir?’ sorusundan önce ne kadar kilo alınması normaldir/sağlıklıdır sorusunu değerlendirmekte fayda var. Ve bu sorunun cevabı da yine kişiden kişiye göre değişmekle birlikte aslında 12-15 kg’dır.
Fakat bazı durumlarda hamilelikte kilo alımını sınırlandırmamız gerekebiliyor. Nedir bu durumlar peki? Özellikle annenin hamileliğe başlangıç kilosu eğer olması gerekenden fazlaysa ve/veya kalıtsal ya da kronik bir rahatsızlığından dolayı bebeğin sağlığı tehlikede ise kilo kontrolü sağlamak ve bireyin sağlıklı bir gebelik geçirmesi için diyetisyene başvurmak şart.
Gebeliğin hangi aşamasında kilo kontrolü sağlanmalıdır?
Hamileliğin hangi aşamasında kilo kaybı sağlanabilir sorusunun cevabını ise hamilelik dönemini 3 evrede inceleyerek verilebilir. Birinci, ikinci ve üçüncü trimester.
Yani ilk üç ay, ikinci üç ay ve üçüncü üç aylık dönemler.
Gebelikte kilo kaybının en az riskli olacağı dönem birinci trimester olan gebeliğin ilk üç ayıdır. Bu dönemde zaten ‘hiperemezis’ dediğimiz mide bulantılarının da annenin iştahını kapatması ile gerekli ve yeterli beslenme sağlanarak (çok düşük kalorili şok diyetlerden kaçınmak suretiyle) kilo kaybı/kontrolü sağlanabilir. Peki, bu dönemde özellikle hangi gıdaların tüketimi bebeğin gelişimini destekler diyecek olursak, ilk trimester için genel anlamda sağlıklı pişirilmiş sağlıklı gıdalardan oluşan düzenli öğünlerle ilerlemek yeterli olacaktır.
İkinci trimesterda ise artık bebeğin gereksinmeleri düşünüldüğünde kilo kaybı azaltılmalı ve hatta kilonun sabit kalması sağlanmalı diyebiliriz. Bu dönemdeyse özellikle sağlıklı protein kaynakları olan süt, yoğurt, kefir, yumurta, et, tavuk, balık; sağlıklı karbonhidrat seçeneği olarak tam tahıllı gıdalar gün içerisinde beslenmeye dâhil edilmeli.
Gelelim üçüncü yani son trimestera. Bu dönem artık bebeğinizin hızla kilo almaya başlayıp bu dünyaya olan hazırlıklarını tamamlayacağı dönem aslında. Dolayısıyla gelişimini desteklemek bizim için oldukça önemli. İşte tam da bu yüzden annenin kilosunun artmasını normal olarak karşılıyoruz ve hatta mutlu oluyoruz. Ancak tabii ki diyete ara vermeden, ara ara kendimizi ödüllendirerek devam ediyoruz. Özellikle bebeğinizin beyin gelişimini destekleyebilecek Omega-3 kaynaklarını mutlaka beslenmenize eklemenizde fayda var. Bitkisel kaynaklı Omega-3’lerden ceviz, badem, fındık, semizotu, zeytinyağı; hayvansal kaynaklı Omega-3 kaynağı olarak da mevsiminde küçük deniz balıklarını doğru pişirme yöntemiyle (yani kızartmadan) tercih edebiliriz.
Bahsedilen bu yöntemler uygulandığında ise gebelik döneminin sonunda yani bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldığınız o anda artık hamilelik kilolarınızı zaten tamamen vermiş olacaksınız. Ne harika değil mi? Ama burada bence en önemli kısım başlıyor. Çünkü bebeğinizle aranızdaki o özel bağ hala devam ediyor. Sağlıkla beslenip onu sağlıkla emzirmeye devam.
Bu dünyaya sağlıklı, mutlu ve faydalı bireyler gelmeli. Bu da ancak sağlıklı anne ile mümkün.
Haftaya buluşmak üzere, diyetisyeniniz Taha’dan sevgiler, selamlar…