Vücudumuzun ayakta kalabilmesi için en önemli ihtiyaçlarımızdan biri sudur. Kasların ve beynin %75'i, kemiklerin ise %22'si sudan oluşur. Yeterli su tüketimi ile vücudumuzda neler olur bir bakalım..
Kan dolaşımının düzenli çalışmasını sağlar, bütün organ ve dokuların düzenli çalışmasına da yardımcı olur. Hücrelerin yenilenmesini kolaylaştırır ve cildi yeniler, kasların iyi çalışabilmesi için kanın katılaşmaması gerekir, su tüketimi ile kaslar daha iyi çalışır ve kalp sağlığımızı olumlu yönde etkiler, baş ağrılarını azaltır, bağırsak tembelliği oluşma riskini azaltır. Suyun vücudumuza olan faydaları saymakla bitmez. Bu sebeple günlük su ihtiyacımızı saptayabilmek için ortalama günlük vücudumuzda ne kadar sıvı kaybı yaşarız sorusunu inceleyelim.
Her gün vücuttan idrarla ortalama 1500 ml, ciltten terleme yoluyla 400 ml, dışkı ile 200 ml, solunum yoluyla ortalama 300 ml su harcanır. Toplamda her gün ortalama 2500 ml su kaybedilir. Yaz aylarında bu miktar yaklaşık 500 ml daha fazladır. Yiyeceklerden aldığımız su ise bu ihtiyacın sadece yüzde 20-30’unu karşılamaya yeter. Bu sebeple sağlıklı bir hayat için mutlaka günde en az 2-3 litre su içmeliyiz.
Bu miktar kilomuza günlük hareketlilik ve egzersiz durumumuza bağlı olarak artabilmektedir. Eğer spor, egzersiz hayatımızın bir parçası ise su tüketimimiz burada ekstra önem kazanmaktadır. Çünkü vücutta oluşan biyokimyasal ve fizyolojik fonksiyonlar vücudun sıvı dengesine bağlı olarak gelişmektedir. Vücudun ihtiyacından az sıvı alımı gerçekleşmesi, vücuttaki sıvı dengesini olumsuz etkilemektedir. Bu sıvı dengesinin olumsuz etkilenmesi, özellikle egzersiz, antrenman sırasında terleme ile sıvı elektrolit kaybı ile gerçekleşmektedir. Terle atılan elektrolitlerin başında, sodyum, potasyum, magnezyum, demir ve kalsiyum gelmektedir.
Egzersiz yoğunluğunuza bağlı saatte vücuttan atılan su miktarı değişmektedir. Eğer alınan sıvı miktarı atılanın altında kalırsa dehidrasyon oluşur yani fazla sıvı kaybı oluşur. Bununla birlikte; soluk almada güçlük, nabizda artış, kan yoğunluğunda artış, çalışma veriminde ve süresinde düşüş, yorulma, kramplar gibi bir çok olumsuz durum vücudumuzda gerçekleşmeye başlar. Gerek bu durumları önlemek gerek kaybettiğimiz elektrolitleri yerine koymak için yeteri kadar su içmemiz çok önemlidir. Egzersiz yapmadan 24 saat önce 2-3 lt,2 saat önce 400-500 ml, egzersiz veya antrenman sırasında 15 dakikada bir 100-150 ml su tüketilmelidir.
Aynı zamanda yağ yakımını destekleyen egzersizler yapıyorsak da su tüketimimiz çok
önemlidir. Vücuttan yağları ter ve idrar yolu ile atarız. Az su tüketimi yağ yakma metabolizmanızı da olumsuz etkiler. Suyunuzu yanınızdan ayırmayın.